舌头，堪称身体的“健康显示屏”，能传递诸多身体信号，也是我们直观观察身体状况的便捷途径。每日留意舌头的变化，及时调整饮食作息，有助于我们及时纠偏。
中医将舌头划分为四个区域：舌尖对应心肺，舌中对应脾胃，舌根对应肾，两侧对应肝胆。
倘若舌头中间出现凹陷，这表明脾气虚弱，脾的运化功能有所下降。
若舌头凹陷范围较大，从舌中延伸至舌根，则意味着脾虚已影响到肾。
舌头中间凹陷的人，通常伴有舌头胖大、舌边有齿痕、舌苔厚腻等情况。
这是因为脾虚时，食物无法完全运化，便会生成痰湿，而舌苔厚腻正是痰湿的直接反映。痰湿不断积聚，“泡胀”了舌体，牙齿压迫舌头，便会在舌边留下齿痕。齿痕越多，脾虚程度越重。
若你湿气重，舌苔白腻有齿痕，白痰较多，身体沉重不愿活动，身上赘肉难减，大便粘马桶，不妨日常多备些陈皮、大枣、茯苓、白扁豆、芡实、炒薏苡仁、佛手等健脾祛湿的食材。
无需刻意每日用它们煮水或做菜，在做饭煮粥、煲汤、打豆浆、做糕点时，顺手添加一些即可。这些食材均为调理脾胃、性质平和的药食同源之物，可与一般五谷果蔬搭配食用。如此稍稍调整饮食种类，便能调养脾胃。
若你不喜欢自己做饭，建议每日食用 2 块八珍糕。
第二处凹陷：苹果肌“塌陷”
有些人年纪轻轻，苹果肌却不够饱满，甚至出现轻微凹陷，笑起来也缺乏“元气感”。
这同样是脾虚所致。中医认为，脾主肌肉，且主升提。
脾虚时，气血不足，无法充分滋养肌肉，面部肌肉便会逐渐萎缩，显得不够饱满；同时，肌肉失去向上提拉的力量，面部肌肉便会松弛下垂，苹果肌松弛，法令纹、抬头纹、眼袋愈发明显，整张脸都显得垮塌。
若你因脾胃虚弱导致气血不足，不妨常吃黄精。
黄精功效非凡，可脾肺肾三脏同补，从根源滋养你的颜值。它被道家誉为“仙人余粮”，古人辟谷修炼时，便依靠黄精维持生命能量。
俗话说“馒头 10 个，黄精半个”，只需食用一小块，便能补益身体诸多虚弱之处，无需大量进食，也不必担心发胖。
《本草纲目》记载黄精“补诸虚，填精髓”，对各种虚弱之症均有帮助，能同时补益脾、肺、肾三经。
《日华子本草》中提到黄精能“补五劳七伤”。
它尤其适合血气虚者、注重体重管理的人、操心劳神、精力透支的职场人士、用脑过度的学生、产后虚弱、面色萎黄的妈妈以及经常晚睡的人。
黄精可润养肺阴、补脾养气、滋肾填精。肺脏功能改善，皮肤也会随之变好；脾肾功能增强，又能为身体提供源源不断的能量。
第三处凹陷：足三里“按下去有空感”
足三里，是掌管脾胃的重要穴位！
脾胃气血在此汇聚，当脾胃气血不足时，按压此处会有凹陷感，仿佛按到了空处。
正常情况下，找准足三里穴，按压时会有酸胀感。若足三里凹陷，按压时则“毫无感觉”，或酸胀感极为微弱。
足三里的位置很好找：位于小腿外侧，在膝眼下方三寸（约 4 横指宽）处，找到胫骨，胫骨外侧一横指处即为足三里穴。
这 3 个地方，你是否有凹陷呢？有些人可能仅有一处，有些人两处，也有人全中。只要出现其中一种情况，便需开始补养脾胃了！
养脾胃的黄金 3 个时辰，千万别错过
养脾胃如同养育孩子，需悉心呵护，怀揣爱心与耐心，切不可急于求成。
不过，养脾胃也有秘诀。只要每日把握好养脾胃的 3 个关键时辰，脾胃与气血便会逐渐好转！
7～9 点：胃经当令，享用滋养脾胃的早餐
在中医理论中，脾胃相表里，二者共同构成整个消化系统。胃负责食物的“消”，将食物转化为易于吸收的精微物质；脾负责食物的“化”，把食物转化为身体所需的气血津液。
补脾必须养胃。早晨 7~9 点，胃经气血最为旺盛，消化能力最强。此时，身体经过一夜的休整，急需一顿丰盛的早餐来慰藉脾胃。
9～11 点：脾经当令，金刚跪 5 分钟
早餐过后，9 点~11 点是脾经运行的时间。脾主运化，此时脾胃开始吸收食物中的营养，并将其输送到全身各处。
因此，早餐最好在 9 点前吃完，否则会影响脾的消化吸收功能。长此以往，易导致气血亏虚、痰湿内生、体重增加。
今日为大家分享一个养脾胃的妙招：金刚跪。每日 9~11 点期间，进行 5 分钟金刚跪，可补脾胃之气、疏通脾胃气机。
具体做法为：上半身挺直，臀部坐在脚跟上。此姿势恰好能刺激脾经、胃经以及足三里穴。跪坐至腿脚温暖、脸部发热，说明脾胃气血已补足。
若跪坐时出现打嗝、排气等现象，表明正在疏通脾胃气机，排出浊气，引火下行。
15 点~17 点：祛湿排浊，为脾胃减负
这个时段，是祛湿排浊、为脾胃减轻负担的好时机。
当然啦，在积极补养脾胃的同时，日常还需留意少做那些会伤害脾胃的事儿，否则，之前的补养努力可就白费啦！
其一，在饮食方面要多加节制。尽量少吃那些肥甘厚味的食物，这类食物往往油腻且甜腻，过多食用会给脾胃增添沉重负担；寒凉的食物也不宜多吃，它们容易损伤脾胃的阳气，让脾胃的运化功能大打折扣；辛辣刺激的食物同样要少吃，其强烈的刺激性会扰乱脾胃的正常运作。此外，过度饮酒以及暴饮暴食的习惯也必须摒弃，这些行为都会对脾胃造成不小的伤害。
其二，保持健康的生活方式十分关键。要经常晒晒太阳，让温暖的阳光滋养身心；适度进行运动，让身体活动起来，促进气血流通。切不可长时间久坐不动，也别总是宅在家里不出门，否则脾胃就像一台缺乏运转动力的机器，难以正常“工作”。
其三，规律作息、避免过度劳累是养脾胃的重要环节。尽量做到不熬夜，熬夜会严重耗伤脾胃的气血，让脾胃得不到充分的休息和修复。同时，也要防止劳累过度，过度的劳累会使脾胃的负担加重，影响其正常功能。
其四，保持良好的情绪状态对脾胃健康也至关重要。中医认为，肝木克脾土，情绪不佳、压力过大时，肝脏的功能会受到影响，进而波及脾胃，导致脾胃功能失调。所以，每天都要开开心心的，用乐观的心态面对生活。
愿你在这个寒冷的冬天，脾胃安康，气血充盈，整个人由内而外散发出蓬勃的生机，状态越来越好！
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