
舌头,堪称身体的“健康显示屏”,能传递诸多身体信号,也是我们直观观察身体状况的便捷途径。每日留意舌头的变化,及时调整饮食作息,有助于我们及时纠偏。

中医将舌头划分为四个区域:舌尖对应心肺,舌中对应脾胃,舌根对应肾,两侧对应肝胆。
倘若舌头中间出现凹陷,这表明脾气虚弱,脾的运化功能有所下降。
若舌头凹陷范围较大,从舌中延伸至舌根,则意味着脾虚已影响到肾。
舌头中间凹陷的人,通常伴有舌头胖大、舌边有齿痕、舌苔厚腻等情况。
这是因为脾虚时,食物无法完全运化,便会生成痰湿,而舌苔厚腻正是痰湿的直接反映。痰湿不断积聚,“泡胀”了舌体,牙齿压迫舌头,便会在舌边留下齿痕。齿痕越多,脾虚程度越重。

若你湿气重,舌苔白腻有齿痕,白痰较多,身体沉重不愿活动,身上赘肉难减,大便粘马桶,不妨日常多备些陈皮、大枣、茯苓、白扁豆、芡实、炒薏苡仁、佛手等健脾祛湿的食材。
无需刻意每日用它们煮水或做菜,在做饭煮粥、煲汤、打豆浆、做糕点时,顺手添加一些即可。这些食材均为调理脾胃、性质平和的药食同源之物,可与一般五谷果蔬搭配食用。如此稍稍调整饮食种类,便能调养脾胃。
若你不喜欢自己做饭,建议每日食用 2 块八珍糕。
第二处凹陷:苹果肌“塌陷”
有些人年纪轻轻,苹果肌却不够饱满,甚至出现轻微凹陷,笑起来也缺乏“元气感”。
这同样是脾虚所致。中医认为,脾主肌肉,且主升提。
脾虚时,气血不足,无法充分滋养肌肉,面部肌肉便会逐渐萎缩,显得不够饱满;同时,肌肉失去向上提拉的力量,面部肌肉便会松弛下垂,苹果肌松弛,法令纹、抬头纹、眼袋愈发明显,整张脸都显得垮塌。

若你因脾胃虚弱导致气血不足,不妨常吃黄精。
黄精功效非凡,可脾肺肾三脏同补,从根源滋养你的颜值。它被道家誉为“仙人余粮”,古人辟谷修炼时,便依靠黄精维持生命能量。
俗话说“馒头 10 个,黄精半个”,只需食用一小块,便能补益身体诸多虚弱之处,无需大量进食,也不必担心发胖。

《本草纲目》记载黄精“补诸虚,填精髓”,对各种虚弱之症均有帮助,能同时补益脾、肺、肾三经。
《日华子本草》中提到黄精能“补五劳七伤”。
它尤其适合血气虚者、注重体重管理的人、操心劳神、精力透支的职场人士、用脑过度的学生、产后虚弱、面色萎黄的妈妈以及经常晚睡的人。
黄精可润养肺阴、补脾养气、滋肾填精。肺脏功能改善,皮肤也会随之变好;脾肾功能增强,又能为身体提供源源不断的能量。
第三处凹陷:足三里“按下去有空感”
足三里,是掌管脾胃的重要穴位!
脾胃气血在此汇聚,当脾胃气血不足时,按压此处会有凹陷感,仿佛按到了空处。
正常情况下,找准足三里穴,按压时会有酸胀感。若足三里凹陷,按压时则“毫无感觉”,或酸胀感极为微弱。

足三里的位置很好找:位于小腿外侧,在膝眼下方三寸(约 4 横指宽)处,找到胫骨,胫骨外侧一横指处即为足三里穴。
这 3 个地方,你是否有凹陷呢?有些人可能仅有一处,有些人两处,也有人全中。只要出现其中一种情况,便需开始补养脾胃了!
养脾胃的黄金 3 个时辰,千万别错过
养脾胃如同养育孩子,需悉心呵护,怀揣爱心与耐心,切不可急于求成。
不过,养脾胃也有秘诀。只要每日把握好养脾胃的 3 个关键时辰,脾胃与气血便会逐渐好转!
7~9 点:胃经当令,享用滋养脾胃的早餐
在中医理论中,脾胃相表里,二者共同构成整个消化系统。胃负责食物的“消”,将食物转化为易于吸收的精微物质;脾负责食物的“化”,把食物转化为身体所需的气血津液。
补脾必须养胃。早晨 7~9 点,胃经气血最为旺盛,消化能力最强。此时,身体经过一夜的休整,急需一顿丰盛的早餐来慰藉脾胃。
9~11 点:脾经当令,金刚跪 5 分钟
早餐过后,9 点~11 点是脾经运行的时间。脾主运化,此时脾胃开始吸收食物中的营养,并将其输送到全身各处。
因此,早餐最好在 9 点前吃完,否则会影响脾的消化吸收功能。长此以往,易导致气血亏虚、痰湿内生、体重增加。
今日为大家分享一个养脾胃的妙招:金刚跪。每日 9~11 点期间,进行 5 分钟金刚跪,可补脾胃之气、疏通脾胃气机。
具体做法为:上半身挺直,臀部坐在脚跟上。此姿势恰好能刺激脾经、胃经以及足三里穴。跪坐至腿脚温暖、脸部发热,说明脾胃气血已补足。
若跪坐时出现打嗝、排气等现象,表明正在疏通脾胃气机,排出浊气,引火下行。
15 点~17 点:祛湿排浊,为脾胃减负
这个时段,是祛湿排浊、为脾胃减轻负担的好时机。
当然啦,在积极补养脾胃的同时,日常还需留意少做那些会伤害脾胃的事儿,否则,之前的补养努力可就白费啦!
其一,在饮食方面要多加节制。尽量少吃那些肥甘厚味的食物,这类食物往往油腻且甜腻,过多食用会给脾胃增添沉重负担;寒凉的食物也不宜多吃,它们容易损伤脾胃的阳气,让脾胃的运化功能大打折扣;辛辣刺激的食物同样要少吃,其强烈的刺激性会扰乱脾胃的正常运作。此外,过度饮酒以及暴饮暴食的习惯也必须摒弃,这些行为都会对脾胃造成不小的伤害。
其二,保持健康的生活方式十分关键。要经常晒晒太阳,让温暖的阳光滋养身心;适度进行运动,让身体活动起来,促进气血流通。切不可长时间久坐不动,也别总是宅在家里不出门,否则脾胃就像一台缺乏运转动力的机器,难以正常“工作”。
其三,规律作息、避免过度劳累是养脾胃的重要环节。尽量做到不熬夜,熬夜会严重耗伤脾胃的气血,让脾胃得不到充分的休息和修复。同时,也要防止劳累过度,过度的劳累会使脾胃的负担加重,影响其正常功能。
其四,保持良好的情绪状态对脾胃健康也至关重要。中医认为,肝木克脾土,情绪不佳、压力过大时,肝脏的功能会受到影响,进而波及脾胃,导致脾胃功能失调。所以,每天都要开开心心的,用乐观的心态面对生活。
愿你在这个寒冷的冬天,脾胃安康,气血充盈,整个人由内而外散发出蓬勃的生机,状态越来越好!
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